כל הכבוד שעמדת בפיתוי ואינך משתמשת בסיגריות או מוצרי טבק אחרים. Congratulations for resisting temptation and not using cigarettes or other tobacco products. أحسنت على مقاومة الإغراء وعدم استخدام السجائر أو منتجات التبغ الأخرى.

כל הכבוד שהצלחת להיפטר מהרגלים רעים (עישון) – זה הצעד הכי משמעותי שעשית למען שמירה על בריאותך. Congratulations for successfully getting rid of bad habits (smoking) - this is the most significant step you have taken to maintain your health. أحسنت على التخلص من العادات السيئة (التدخين) – إنها أهم خطوة اتخذتها للحفاظ على صحتك.

הפסקת העישון לפני גיל הפסקת המחזור (גיל המעבר) מצמצמת משמעותית את הסיכון לפתח סרטן השד לאחר גיל המעבר. נצלי זכאותך לקבלת טיפול תרופתי והתנהגותי לגמילה מעישון במסגרת קופת החולים שלך או התקשרי למוקד הלאומי לייעוץ לגמילה מעישון 6800*. ויפה שעה אחת קודם ! Quitting smoking before your period stops (menopause) significantly reduces your risk of developing breast cancer after menopause. Take advantage of your eligibility for drug and behavioral treatment to help you quit smoking, offered by your HMO, or call the Ministry of Health’s National Center for Smoking Cessation Advice at *6800. The earlier the better! الإقلاع عن التدخين قبل انقطاع الطمث (سن اليأس) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. استفيدي من حقك لتلقي العلاج الدوائي والسلوكي للاقلاع عن التدخين في صندوق المرضى الخاص بك أو اتصلي بمركز الخدمات الوطني للاستشارات المتعلقة بالاقلاع عن التدخين، التابع لوزارة الصحة 6800*. وكلما كان ذلك أبكر كان أفضل!

הפסקת העישון לפני גיל הפסקת המחזור (גיל המעבר) מצמצמת משמעותית את הסיכון לפתח סרטן השד לאחר גיל המעבר. נצלי זכאותך לקבלת טיפול תרופתי והתנהגותי לגמילה מעישון במסגרת קופת החולים שלך או התקשרי למוקד הלאומי לייעוץ לגמילה מעישון 6800*. ויפה שעה אחת קודם ! Quitting smoking before your period stops (menopause) significantly reduces your risk of developing breast cancer after menopause. Take advantage of your eligibility for drug and behavioral treatment to help you quit smoking, offered by your HMO, or call the Ministry of Health’s National Center for Smoking Cessation Advice at *6800. The earlier the better! الإقلاع عن التدخين قبل انقطاع الطمث (سن اليأس) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. استفيدي من حقك لتلقي العلاج الدوائي والسلوكي للاقلاع عن التدخين في صندوق المرضى الخاص بك أو اتصلي بمركز الخدمات الوطني للاستشارات المتعلقة بالاقلاع عن التدخين، التابع لوزارة الصحة 6800*. وكلما كان ذلك أبكر كان أفضل!

השאלה "האם הנך מעשנת?" היא שאלת חובה. The question "Do you smoke?" is mandatory السؤال "هل تدخنين؟" إلزامي Вопрос "" обязателен

אורך חיים Lifestyle أسلوب الحياة образ жизни

מומלץ לצמצם צריכת אלכוהול יומית ולשמור את הדרינק לאירועים וימים מיוחדים. It is recommended to reduce daily alcohol consumption and save the drink for special events and occasions. من المستحسن الحد من استهلاك الكحول اليومي وإبقاء الشراب للمناسبات الخاصة.

מומלץ לצמצם צריכת אלכוהול יומית ולשמור את הדרינק לאירועים וימים מיוחדים. It is recommended to reduce daily alcohol consumption and save the drink for special events and occasions. من المستحسن الحد من استهلاك الكحول اليومي وإبقاء الشراب للمناسبات الخاصة.

השאלה "בממוצע, כמה כוסות משקה אלכוהולי הנך צורכת בשבוע?" היא שאלת חובה. The question "On average, how many glasses of an alcoholic beverage do you consume over the course of one week?" is mandatory السؤال "بالمعدل، كم كوب من المشروبات الكحولية تستهلكين في الأسبوع؟" إلزامي Вопрос "" обязателен

אורך חיים Lifestyle أسلوب الحياة образ жизни

כל הכבוד, המשיכי להתמיד בפעילות! Good job, make sure to keep your training! كل الاحترام، استمري وواظبي على النشاط!

יפה מאוד, את כבר מבצעת פעילות גופנית אולם לא בכמות מספקת- נסי להעלות את כמות הפעילות השבועית ע"י ביצוע שיחות טלפון או זום בהליכה, שימוש במדרגות במקום במעלית, ביצוע סידורים וקניות ברגל או ברכיבה על אופניים, מפגש פעיל עם משפחה וחברים, על מנת להוריד את הסיכון לתחלואה בסרטן השד. Very nice, you're already exercising - but not enough. Try to increase your amount of weekly activity by making phone calls or holding conversations on Zoom while walking, using the stairs instead of the elevator, running errands and shopping on foot or using a bicycle, and setting up active meetings with family and friends, to reduce your risk of breast cancer. جيد جدا، أنت تمارسين الرياضة ولكن ليس بما فيه الكفاية - حاولي زيادة النشاط الأسبوعي عن طريق إجراء مكالمات هاتفية أو "زوم" خلال المشي، استخدام الدرج بدلا من المصعد، القيام بالترتيبات والتسوق سيرا على الأقدام أو ركوب الدراجة، لقاء نشط مع العائلة والأصدقاء، من أجل خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي.

אורח חיים יושבני מקושר לעליה בסיכוי לתחלואה בסרטן השד. נסי לשלב פעילות גופנית סדירה (150-300 דקות פעילות בשבוע) כחלק מאורח החיים שלך. לדוגמא: ביצוע קניות וסידורים ברגל, ביצוע שיחות טלפון או זום תוך כדי הליכה, שימוש באופניים במקום במכונית לנסיעות קצרות, שימוש במדרגות במקום במעלית, מפגש פעיל עם משפחה וחברים במקום ישיבה בבית-קפה/מסעדה. פעילות גופנית מומלצת ובעלת תרומה בריאותית גם אם הנך מתמודדת עם מחלה כרונית. במקרה כזה, חשוב מאד להתייעץ עם מומחה.ית לרפואת ספורט ו/או לפיזיולוגיה של המאמץ, במטרה להתאים את משך הזמן, תדירות האימונים ועוצמתם, למצב הרפואי וליכולת האישית שלך לבצע את הפעילות בתחושה נוחה, ללא כאבים ובשאיפה למקסימום דקות פעילות בכל יום. A sedentary lifestyle is linked to an increased chance of breast cancer. Try to incorporate regular exercise (150-300 minutes of exercise per week) as part of your lifestyle. For example: shop and run errands on foot, make phone calls or hold conversations on Zoom while walking, use a bicycle instead of a car for short trips, us the stairs instead of the elevator, and set up active meetings with family and friends instead of sitting at a cafe / restaurant. Physical activity is recommended and contributes to your health even if you are dealing with a chronic disease. In such a case, it is very important to consult with an expert in sports medicine and/or exercise physiology, in order to tailor the duration, frequency and intensity of the exercise to your medical condition and to your personal ability to perform the activity comfortably, without pain and aiming for the maximum minutes of activity possible each day. نمط الحياة الجلوسي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. حاولي دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (150-300 دقيقة من النشاط في الأسبوع) كجزء من نمط حياتك. على سبيل المثال: التسوق وقضاء الحاجات سيرا على الأقدام, إجراء مكالمات هاتفية أو "زوم" أثناء المشي، استخدام دراجة بدلا من سيارة للرحلات القصيرة، استخدام الدرج بدلا من المصعد، ولقاء نشط مع العائلة والأصدقاء بدلا من الجلوس في مقهى/مطعم. النشاط البدني (الرياضي) هو أمر موصى به وله مساهمة صحية أيضًا في حال كنت تواجهين مرضا مزمنا. في مثل هذه الحالة، من المهم جدا استشارة مختص/ة بالطب الرياضي و/أو فيزيولوجيا الجهد، بهدف ملاءمة مدّة، وتيرة وقوّة التدريبات لحالتك الصحية ولقدرتك على أداء النشاط بشعور مريح، دون آلام ومع السعي لأقصى قدر من دقائق النشاط في كل يوم.

אורח חיים יושבני מקושר לעליה בסיכוי לתחלואה בסרטן השד. נסי לשלב פעילות גופנית סדירה (150-300 דקות פעילות בשבוע) כחלק מאורח החיים שלך. לדוגמא: ביצוע קניות וסידורים ברגל, ביצוע שיחות טלפון או זום תוך כדי הליכה, שימוש באופניים במקום במכונית לנסיעות קצרות, שימוש במדרגות במקום במעלית, מפגש פעיל עם משפחה וחברים במקום ישיבה בבית-קפה/מסעדה. פעילות גופנית מומלצת ובעלת תרומה בריאותית גם אם הנך מתמודדת עם מחלה כרונית. במקרה כזה, חשוב מאד להתייעץ עם מומחה.ית לרפואת ספורט ו/או לפיזיולוגיה של המאמץ, במטרה להתאים את משך הזמן, תדירות האימונים ועוצמתם, למצב הרפואי וליכולת האישית שלך לבצע את הפעילות בתחושה נוחה, ללא כאבים ובשאיפה למקסימום דקות פעילות בכל יום. A sedentary lifestyle is linked to an increased chance of breast cancer. Try to incorporate regular exercise (150-300 minutes of exercise per week) as part of your lifestyle. For example: shop and run errands on foot, make phone calls or hold conversations on Zoom while walking, use a bicycle instead of a car for short trips, us the stairs instead of the elevator, and set up active meetings with family and friends instead of sitting at a cafe / restaurant. Physical activity is recommended and contributes to your health even if you are dealing with a chronic disease. In such a case, it is very important to consult with an expert in sports medicine and / or exercise physiology, in order to tailor the duration, frequency and intensity of the exercise to your medical condition and to your personal ability to perform the activity comfortably, without pain and aiming for the maximum minutes of activity possible each day. نمط الحياة الجلوسي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. حاولي دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (150-300 دقيقة من النشاط في الأسبوع) كجزء من نمط حياتك. على سبيل المثال: التسوق وقضاء الحاجات سيرا على الأقدام, إجراء مكالمات هاتفية أو "زوم" أثناء المشي، استخدام دراجة بدلا من سيارة للرحلات القصيرة، استخدام الدرج بدلا من المصعد، ولقاء نشط مع العائلة والأصدقاء بدلا من الجلوس في مقهى/مطعم. النشاط البدني (الرياضي) هو أمر موصى به وله مساهمة صحية أيضًا في حال كنت تواجهين مرضا مزمنا. في مثل هذه الحالة، من المهم جدا استشارة مختص/ة بالطب الرياضي و/أو فيزيولوجيا الجهد، بهدف ملاءمة مدّة، وتيرة وقوّة التدريبات لحالتك الصحية ولقدرتك على أداء النشاط بشعور مريح، دون آلام ومع السعي لأقصى قدر من دقائق النشاط في كل يوم.

השאלה "בממוצע, האם את מבצעת לפחות 4 שעות של פעילות גופנית אירובית מתונה או לחלופין שעתיים של פעילות גופנית אירובית עצימה, בשבוע?" היא שאלת חובה. The question "On average, do you perform at least 4 hours of moderate aerobic exercise or alternatively, two hours of intensive aerobic exercise, per week?" is mandatory السؤال "بالمعدل، هل تقومين على الأقل بـ-4 ساعات من نشاط بدني تنفسي معتدل أو عوضا عن ذلك ساعتين من نشاط بدني تنفسي مضني، خلال الأسبوع؟" إلزامي Вопрос "" обязателен

אורך חיים Lifestyle أسلوب الحياة образ жизни